【SYNTH（シンス）北浜ブログ】★デスクワーク疲れの予防方法3つをご紹介★｜株式会社SYNTH

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セミの鳴き声が聞こえ始めると、いよいよ夏本番という感じがしますね♪
暑さで疲れがたまりやすい時期ですので、ご自身のお体もぜひ労わってください！

今回のレンタルオフィスSYNTH北浜ブログでは
”デスクワークによる疲れの予防について”紹介していきます♪

・デスクワークの際に発生する疲れの原因
・予防方法①正しい姿勢
・予防方法②定期的に体を動かす
・予防方法③仮眠をとる
・まとめ＆引用元
・終わりに

デスクワークの際に発生する疲れの原因

長時間のデスクワーク時に疲れが発生する大きな原因は3つ

①同じ姿勢が引き起こす「筋肉の固まり」
②そこから引き起こされる「血行不良」
③集中とストレスによる「脳疲労」

です。

デスクワークは肉体労働よりも比較的ラクで恵まれている仕事だと思われる方かもしれません。

しかし、実は人間にとって、動かないで作業するということは一番の重労働なのだそうです！

というのも、
人間は適度に動いている筋肉によって血液を出し入れさせます。
血液は栄養や酸素を全身に届け、筋肉に溜まっていた”疲れ物質（リン酸や乳酸といったもの）を押し流します。

筋肉を使用する頻度が低下すると
段々筋肉がこわばってきて、血管を圧迫、血行不良に陥ります。

また、PC等から出るブルーライトを目に長く浴び続けることにより疲労を及ぼし、
長時間のPC作業は交感神経を活発化させ、自律神経や脳に多大な負担がかかります。

結果、体のあちこちで疲れが現れます。
ではどうすればデスクワークの疲労を最小限に抑えられるのでしょうか？

以下では3つの予防方法についてご紹介致します♪

予防方法①正しい姿勢

おおや整形外科クリニックによると

①背もたれに深く腰をかけ、背骨の自然なS字カーブを保ちましょう。
②足裏は床にしっかりとつけ、膝・股関節をほぼ直角にします。
③椅子と膝裏の間はこぶし1つ分空くのが理想的です。
④モニターは目の高さ、もしくはやや下に設定し、首の前傾を防ぎます。
⑤腕は体に近い位置でリラックスさせ、肘は90度程度を保ちます。

この5つの手順を行うことで体にとって理想的な姿勢になるそうです。
正しい姿勢で作業を行うことは重要だということは理解できます。
一方で、ずっと正しい姿勢を取るのもしんどいですよね、、、
そんな方には15分に1度姿勢を正してみることをお勧めいたします♪

15分に一回姿勢を正すことで筋肉に動きを与え、筋肉の硬直を防ぎます！
シェアオフィスSYNTHスタッフも気づいた時に姿勢を正すように心がけております(笑)